szczęście

Czy każdy może być szczęśliwy? Odpowiedź brzmi: TAK – KAŻDY. Zatem czym jest szczęście? I jak być szczęśliwym?

I nie przekonasz mnie, że jest inaczej. A jeśli myślisz inaczej to ja mam nadzieję przekonać Ciebie. Do napisania tego posta skłoniła mnie książka, która robi obecnie furorę. Kolejny poradnik jak być szczęśliwym. Szczególnie w tym temacie jestem oporna na poradniki. Bo temat bardzo często jest traktowany powierzchownie. Ten jednak jest napisany przez psychologa Rafaela Santandreu. I zanim przejdę do recepty na szczęście z tej książki chcę przytoczyć to co o szczęściu wiemy między innymi dzięki takim badaczom jak Janusz Czapiński, Martin Seligman, Barbara Fredrickson. Więc nie ma co odkrywać Ameryki na nowo a fajnie jest pracować nad tym co już zostało odkryte, zbadane i pozostaje tylko przez nas do wdrożenia. Przedstawiam teorię – której uczę się na studiach. Czy mogłam wymarzyć sobie lepszy kierunek??? Uczyć się bycia szczęśliwym? Nie, i nie chcę z tej wiedzy korzystać sama a raczej wspólnie z Wami pracować nad wdrażaniem teorii do praktyki. Bo jak wiemy – znajomość teorii to za mało. Ale od tego zaczniemy.

Poniższy wpis ma na celu pokazać co nauka wie na temat szczęścia. Skoro wiadomo jak być szczęśliwym – to co nam stoi na drodze? Zatem do dzieła! Jednak to co też ważne – szczęścia nie szukamy na zewnątrz. Nie szukamy w przyszłości i nie wiążemy go z materialnymi aspektami. Szczęście jest w nas. Jedynie je wydobywamy. A jak?

Seligman np. twierdzi, że szczęście daje nam:

  • Przyjemność
  • Zaangażowanie
  • Sens
  • Relacje społeczne
  • Osiągnięcia

Jeżeli o mnie chodzi to brakującymi składowymi w mojej układance szczęścia długo pozostawał sens i zaangażowanie. Niby funkcjonowałam. Niby miałam wszystko co do życia potrzebne. Dla kogoś z boku wręcz oburzające mogło wydawać się to, że przy takim życiu może mi czegoś brakować. Właśnie – brakowało mi sensu a przez to trudno mi było osiągnąć zaangażowanie. Stąd ważne by wiedzieć co chce swoim życiem dać światu. Ja sobie ten sens dopiero teraz precyzuję. Na dziś sensem mojego działania jest rozwój siebie i pomoc innym w ich rozwoju. Dzięki temu jak piszecie do mnie – to całą sobą angażuję się w rozmowę, staram się zrozumieć. I to czyni mnie szczęśliwszą:). Dziękuję Wam.

Co możemy robić by podnosić w sobie poziom szczęścia. Tutaj z pomocą przychodzi nam Barbara Fredrickson z teorią budowania i rozszerzania pozytywnych emocji. Tak. O emocje pozytywne musimy zadbać sami. One wymagają od nas aktywności. Nie spadną na nas jak to może się wydawać. Ale dobra wiadomość jest taka, że nie musimy zdawać się na los czy nam coś zrzuci- tylko wszystko w naszych rękach. A to wszystko po to byśmy podejmowali wyzwania, radzili sobie z nimi, wykazywali inicjatywę, byli otwarci na doświadczenia, twórczość. To wszystko czyni nas otwartymi na nowe, stajemy się wrażliwsi i bardziej twórczy, rozwijamy się – i jesteśmy szczęśliwi. To jak? Angażujecie się w tworzenie pozytywnych emocji? Warto – bo też udowodniono, że to spirala sukcesu.

Podejmując wymienione wyżej działania wytwarzamy w sobie pozytywne emocje – te skutkują działaniem, które prowadzi do sukcesu – a sukces dalej zwiększa nasze pozytywne emocje. Zatem to nad czym powinniśmy pracować i wzbudzać to:

  • Radość
  • Wdzięczność
  • Spokój
  • Zainteresowanie
  • Nadzieja
  • Duma
  • Rozbawienie
  • Inspiracja
  • Zachwyt
  • Miłość

Ddorzucam jeszcze jakie są duchowe uczucia pozytywne wg. Emmons.

  • Wdzięczność
  • Bojaźń, cześć
  • Zachwyt
  • Przebaczenie
  • Uważność

Komu mało naukowej wiedzy to poniżej lista korzyści płynących z przeżywania emocji pozytywnych. Więc jeżeli już podjęłaś/ podjąłeś decyzję o tym, że będziesz pracował nad wzbudzaniem emocji pozytywnych zobacz co Cię czeka.

Emocje pozytywne:

  • Sprzyjają korzystaniu ze strategii skupionej na zadaniu i poszukiwaniu dobrych stron przykrych zdarzeń
  • Sprzyjają stawianiu sobie długoterminowych celów i formułowaniu planów nawet w trudnych sytuacjach
  • Poszerzają zakres uwagi i poprawiają sprawność myślenia
  • Sprzyjają nawiązywaniu kontaktów, co buduje sieć wsparcia i promuje kompetencje interpersonalne
  • Buforują negatywne oddziaływanie stresu
  • Zapobiegają lub służą wycofywaniu szkodliwych procesów pobudzenia układu sercowo-naczyniowego
  • Są ważnym elementem radzenia sobie z przeciwnościami, podejmowaniem wyzwań.

Radość, zadowolenie, nadzieja sprzyjają różnorodności myśli, gotowości do nowych zachowań, kreatywności. To chyba niezły katalog pozytywów, co?

Inna teoria szczęścia – stworzona przez Baumeister i Vohs. Według tej teorii szczęście to stan związany z gratyfikacją 4 potrzeb egzystencjalnych:

  • Posiadania celu
  • Realizowania wartości
  • Kontroli
  • Samoakceptacji

Inny naukowiec Kennon Sheldon dostarcza nam gotowy przepis na optymalne istnienie:

  • „Staraj się służyć czemuś poza sobą, na przykład celom społecznym i kulturowym.
  • Poszukuj zrównoważonego zaspokojenia potrzeb.
  • Bądź gotów do pracy nad sobą (lub próbuj modyfikować) – problemowe aspekty Ciebie lub Twojego świata.
  • Bierz odpowiedzialność za swoje cele i wybory.
  • Słuchaj swego organizmu i naturalnego procesu wartościowania i bądź gotów na zmianę swych celów, gdy jest to konieczne.”

Autor Rafael Santadreu w książe “Być szczęśliwym na Alasce” zapewnia, że szczęście da nam opanowanie trzech zasad:

  • Zwrócić się do wnętrza (poszukiwać dobrostanu wewnątrz samego siebie)
  • Nauczyć się żyć bez obciążeń (umieć wyrzec się wszystkiego)
  • Doceniać to, co nas otacza (nauczyć się pasjonować życiem)

Co Wy na to? Która teoria jest Wam najbliższa? Co zrobicie dziś dla szczęścia?

TYLKO jeszcze jedna bardzo ważna uwaga!! Pamiętajcie, że jak we wszystkim i tu wskazany jest umiar. Nadmierne pragnienie szczęścia może być zgubne bo prowadzi do nadmiernych oczekiwań, rozczarowania, osamotnienia w sytuacjach gdy tego szczęścia brak. Powstała teraz moda na bycie szczęśliwym za wszelką cenę.

****

Polecam książki o szczęściu:

Psychologia pozytywna – Janusz Czapiński

Szczęście – Ed Diener; Robert Biswas-Diener

Pozytywność. Naukowe podejście do emocji, które pomaąa zmienić jakość życia – Barbara Fredrickson

Być szczęśliwym na Alasce – Rafael Santandreu

szczęście szczęście szczęście szczęście